مقدمة

هل يمكن أن أمارس لعبة التنس؟ وماهي فوائد وسليات وأضرار التنس؟

للإجابة عن هذه الأسئلة، يجب التذكير بأن هناك إيجابيات وسلبيات كثيرة تختص بها لعبة التنس. وإذا كنت ترغب في ممارسة هذه الرياضة، يجب عليك معرفة كل ما يتعلق باللعبة، سلبياتها وإيجابياتها، حتى تتمكن، في النهاية، أن تقرر بنفسك ما إذا كان التنس هي الرياضة المناسبة لك أم لا.

تعريف لعبة التنس

كرة التنس أو كما يطلق عليها كرة المضرب الأرضي شكل من الرياضات التي يتم استعمال المضرب فيها. وهي رياضة يتنافس فيها لاعبان في بطولات فردية، أو فريقان مكونان من لاعبين في مسابقات زوجية.

تلعب لعبة التنس في ملاعب مستطيلة الشكل، تبلغ مساحتها 23.77 متر طولا على 10.97 متر عرضا تتوسطها شبكة يقدر علوها 1.07 متر وتقسم هذه الشبكة الملعب إلى قسمين متساويين. وهناك ثلاث أنواع من الملاعب: عشبية وترابية وصلبة. تجدر الإشارة أن الملاعب الصلبة هي الأكثر استعمالا.

 أما أشهر الملاعب العالمية فهي:

• رولان كاروس في باريس، فرنسا.
• ويمبلدون في إنجلترا الذي يتسع لحوالي 14,979 مقعدا. تم تنظيم أول منافسة في ويملدون سنة 1877.

فيما يخص الكرة، فشكلها دائري ومطاطي ووزنها خفيف. أما لونها فأصفر.

يشارك لاعبان في المنافسة الفردية يحمل كلٌ منهما مضربا يستعمله في ضرب الكرة من عى فوق الشبكة نحو منطقة الاعب الخصم.

تاريخ لعبة التنس في العالم وفي العالم العربي

يمكن إرجاع أصول هذه الرياضة إلى لعبة كرة يد فرنسية من القرنين الثاني عشر والثالث عشر تسمى jeu de paume (“لعبة راحة اليد”)، والتي منها تم اختراع رياضة تلعب بالمضرب واشتهرت هذه اللعبة في الأوساط الملكية الفرنسية خلال القرنين السادس عشر والسابع عشر. أما لعبة التنس الحديثة كما هي معروفة الآن، فقد نشأت في إنجلترا عام 1873.

فوائد وسلبيات لعبة التنس

فوائد لعبة التنس

لرياضة التنس فوائد صحية عديدة. فهي ترفع نشاط الجسم وقوته وتزيد من اللياقة البدنية للاعب. ولأنها تتطلب حركة مستمرة، فإنها ترفع من نسب حرق الدهون وإذابتها.

القوة العضلية

أما فيما يخص القوة العضلية، فلاعبو رياضة التنس يتميزون بقوة عضلية كبيرة ومرونة عالية. وذلك لأن هذه اللعبة تتطلب حركة كثيرة وسريعة مما يتيح للكتلة العضلية أن تنمو وتتقوى بسرعة.

صحة القلب والشرايين

بالإضافة إلى تعزيز القوة العضلية، تفيد هذه الرياضة في المحافظة على صحة القلب والشرايين لأن الجهد المبذول في اللعب يقوي وينشط القلب ويعزز عمل الشرايين والأوعية الدموية.

صحة الدماغ وتقوية وظائفه

من جانب آخر، تساعد رياضة كرة المضرب على صحة الدماغ وتقوي وظائفه، وذلك لأن هذه الرياضة تساعد على إفراز وتعزيز هرمون السيروتونين الذي له وظائف كثيرة منها تنظيم المزاج والنوم.

السرعة وتقوية الجسم على ردود الأفعال

كما أن هذه اللعبة تقوي قدرة الشخص على التحكم بشكل كبير في ردود الأفعال الحركية وفي السرعة والتحكم في التوازن والرفع من القدرة على التحمل والتنفس.

كما هو معروف فهذه الرياضة سريعة نوعًا ما، عليك دائمًا أن تظل مركزًا وتراقب كيف يتحرك خصمك من أجل توقع المكان الذي ستنتهي فيه الكرة في مجالك.

صحة العظام

لعب التنس بشكل منتظم قد يقوي ويعزز قوة العظام وصلابتها.

التشجيع على التنافس

سوف يعلمك التنس أيضًا قدرا كبير من التنافسية وذلك لأنك تلعب مباشرة مع شخص أمامك يجب عليك هزمه للفوز بالمباراة أو الدوري.

كسب أموال كثيرة

يمكنك التنس من كسب أموال كثيرة إذا كنت من بين الأفضل في اللعبة، خصوصا إذا كنت تلعب جيدًا بشكل استثنائي. لذلك، قد تتمكن من تحويل هوايتك إلى مهنة حقيقية بمرور الوقت.

سلبيات ممارسة لعبة التنس الأرضي

بعد أن رأينا بعضا من الفوائد المتعلقة بلعب رياضة التنس، لنرى بعضا من السلبيات والأضرار التي قد تنتج عن ممارسة هذه الرياضة

كما هو معروف لكل رياضة فوائدها وسلبياتها. نوجز فيما يلي أهم هذه السلبيات والأضرار:

التنس صعب التعلم

قد يكون التنس صعب التعلم

قد يقول البعض أنه من الصعب تعلم اللعبة، بينما سيختلف الآخرون لأنه لا توجد إجابة واحدة لأن الصعوبة النسبية ترتكز على طموحك في تعلم هذه الرياضة. لكن، بدون شك، ستحتاج إلى دروس وتدريب وممارسة كثيرة.

قد ينتج عن ممارسة هذه الرياضة إصابات خطيرة

قد ينتج عن ممارسة هذه الرياضة إصابات خطيرة، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي لعب التنس إلى إصابات خطيرة مثل التمزقات التي قد تأخذ زمنا طويلاً لعلاجها.

إنها ليست رياضة جماعية

 صحيح أنه يمكن أن تلعب مع شخص التنس فسي المنافسات الزوجية، لكنك على العموم ستلعب بمفردك أمام خصمك. فاللعبة بالأساس رياضة فردية. ليس لديك زملاء في الفريق معك في الملعب للمساعدة، على عكس الرياضات الجماعية الأخرى، مثل كرة القدم أو كرة السلة.

لا يمكنك لعب التنس بمفردك

بالإضافة إلى لأن التنس ليست رياضة جماعية، فهي أيضا رياضة لا يمكن ممارستها بمفردك. يجب أن يكون أمامك خصم للاستمتاع باللعبة. غالبًا ما يجد المرء نفسه بدون شريك يلعب معه، الأمر الذي قد يكون محبطًا حقًا. هذا لأن التنس ليس مثل الجولف أو كرة القدم – فأنت بحاجة إلى شخص آخر للعب.

يزيد التنس من نسبة الضغط النفسي عليك

التنس رياضة تنافسية تحمل في طياتها ضغطًا شديدًا وتتطلب تركيزًا شديدًا. يجب أن تكون مرتاحًا، ومترابطًا، وإيجابيًا عندما تكون على وشك الخسارة وإلا فإن كل شيء ينهار. هذا قد لا يروق للأشخاص الذين لا يفضلون هذا النوع من التوتر لأنهم يريدون فقط الاستمتاع بلعب التنس لأطول فترة ممكنة دون الشعور بالضغط.

قد تحتاج لمدرب

إذا كنت ترغب في تعلم التنس ولكن لا تعرف أي شيء عنه وليس لديك خبرة أو معرفة سابقة بهذه الرياضة على الإطلاق، فإن العثور على مدرب محترف هو أفضل ما يمكن أن تفعله للتعلم.

يمكن لمدربي التنس المساعدة على تعليمك التقنيات اللازمة الاستراتيجيات الأساسية لممارسة هذه اللعبة، هذا من شأنه تحسين المهارات اللازمة لكي تصبح أفضل في الملعب.

يجب الإشارة هنا إلى أن تكلفة تعيين أحد المدربين قد تكون باهظة الثمن اعتمادًا على عدد الحصص المطلوبة.

قد تكون لعبة التنس محبط في بعض الأحيان

قد يكون تعلم لعب التنس أمرًا محبطًا للغاية، خاصة عندما يبدو أنك تفوت عليك الكرة في كل مرة دون أن تتمكن من ضربها.

يجب في هذه الحالة أن تعرف أنه لا بأس من تلك الأخطاء. مع بعض الممارسة والصبر، يمكن لأي شخص تعلم كيفية استخدام المضرب بفعالية!

قد لا يكون ملعب التنس قريبا من منزلك

لا يمكنك لعب التنس في أي مكان. ليس من السهل العثور على ملعب تنس بسهولة كما تعتقد. عادة ما يكون الملعب في مناطق بعيدة يصعب على بعض الأشخاص الوصول إليها بدون وسائل نقل أو سياراتهم الخاصة.

لذلك قد تثني المسافة من ملعب قريب بعض الناس عن لعب التنس أو حتى التعرف على مدى روعة اللعبة!

قد تكون معدات التنس مكلفة

تجدر الإشارة إلى أم هذه ممارسة هذه الرياضة ليست في مستوى العديد من الأسر وذلك لأن معدات اللعبة فد تكون غالية الثمن، خصوصا المضارب التي قد يصرف الشخص عليها أموال طائلة.

يستغرق التنس بعض الوقت للتعلم

مقارنة بالرياضات الأخرى، ليس من السهل تعلم التنس، بينما سيحرز اللاعب تقدمًا كبيرًا في كرة القدم بعد بضع مرات من لعبها، عادةً ما يستغرق التنس وقتًا أطول للتعلم وقد تشعر بالإحباط في البداية.

الحاجة إلى الحافزية والشجاعة

لعبة التنس لسيت سهلة التعلم وقد يعاني الكثير من الأشخاص من نقص الحافزية عندما يتعلق الأمر بتعلم التنس.

غالبا ما يكون المرء متحمسا في البداية وحريصا جدًا على التعلم، لكن حالما يكتشف صعوبة اللعبة، وخلال الحصص الأولى، قد يفقد حماسه وشغفه باللعبة.

الحاجة إلى الصبر والمثابرة للوصول إلى مستويات عالية

لكي تصل إلى مستويات احترافية، تحتاج إلى عمل شاق ووقت طويل ومثابرة وقد يبدو للبعض أنا هذا الجهد قد يكون مضيعة للوقت، خاصةً إذا كنت تود الوصول إلى مستوى عالٍ. كما أن البعض قد يرى أن اللعبة قد ـاخذ جزءا كبيرا من الوقت الذي كنت تخصصه لأصدقائك وأسرتك والأشياء المهمة الأخرى من حياتك.

الحاجة إلى مدرب للوصول إلى المستوى العالي في اللعب

إذا كان لاعب التنس يريد حقًا النجاح في التنس، فسيحتاج أيضًا إلى مدرب محترف عاجلاً أم آجلاً، ومع ذلك، لا يعمل هؤلاء المدربون عادةً مجانًا وقد يضطر إلى إنفاق مبالغ كبيرة من المال للوصول إلى مستوى يمكنه فيه بالفعل كسب بعض المال.

الموهبة عامل مهم للاستمرار في اللعب

الموهبة هي أساس النجاح في هذه الرياضة. قد لا يكفي أن تمارس لساعات طويلة لتصبح لاعبا متميزا. يجب أن يتوفر فيك الحد الأدنى من البنية الجسمانية والقدرة الحركية السريعة والتمكن من الاستجابة بسرعة للوضعيات المختلفة.  

خلاصة

قدمنا لكم في هذه المقالة فوائد وسلبيات لعبة التنس وخاولنا الإجابة عن سؤال “هل يمكن أن ألعب التنس؟”

للإجابة عن هذا السؤال، يجب أن تعلم أنه كما رأينا هناك عدد كبير من فوائد وسلبيات لعبة التنس. في النهاية، عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كان التنس هي الرياضة المناسبة لك أم لا. إذا لم تكن متأكدًا، فقد ترغب على الأقل في تجربته.

ولكي تجرب بنفسك، ربما قد يكون لديك صديق يرغب في إقراضك بعض معدات التنس حتى لا تضطر إلى إنفاق الكثير من المال على رياضة قد لا تحبها في النهاية.

The post ما هي فوائد وسلبيات لعبة التنس appeared first on مغربيات.

قي هذه المفالة نتناول كيفية استخدام الصيام المتقطع لخسارة 20 ك دهون في شهرين بدون رجيم او تعب.

ماذا نعني بهذا النوع من الصيام؟

الشكل الشائع من الصيام المتقطع يتضمن الصيام لمدة 16 ساعة كل يوم وتناول الطعام خلال الـ8 ساعات المتبقية فقط، عادة في نفس المواعيد من كل يوم، مثلا:

يمكن تناول وحبة العشاء على الساعة الثامنة مساء كآخر وجبة في اليوم، والبقاء صائما حتى الساعة الثانية عشرة من يوم الغد لأخذ وجبة الغداء. أي 16 ساعة صيام.

يوجد أشكال أحرى من الصيام المتقطع .

1. شكل أكثر تحررًا بحيث يتضمن الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام لمدة 12 ساعة،
2. شكل أكثر تشددًا يتمثل في تناول وجبة واحدة في اليوم، ما يعني حوالي 23 ساعة من الصيام في اليوم.

تتنوع التوصيات بخصوص ما يمكن تناوله خلال فترات الصيام. يقول البعض الماء فقط، فيما يسمح آخرون بتناول الشاي أو القهوة (بدون حليب أو سكر).

The post كيفية استخدام الصيام المتقطع لخسارة 20 ك دهون في شهرين بدون رجيم او تعب appeared first on مغربيات.

في هذا المقال سنتطرق إلى فوائد التمارين الرياضية. لكن قبل ذلك، لنحاول أن نحدد معنى التمارين الرياضية. ماذا يقصد بالتمرين الرياضي؟

تعريف التمارين الرياضية

حسب معجم المعاني:

التَّمرين هو ما يُتَدَرّب عليه من أعمال فكريّة أو رياضيّة أو غيرها

وعندما نقول يُزاوِلُ شخص تَمارينَ رِياضِيَّةً فهو يقوم:

بحَرَكاتٍ رِيَاضِيَّةً لِتَدْريبِ الجِسْمِ عَلَيْها.

والرياضة:

نشاط يتضمَّن جهدًا جسديًّا ومهارة.

ويعرف النشاط البدني على أنه:

أي حركه جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي.

فوائد التمارين الرياضية

في زمن أصبح المرء يقضي معضم مشاويره وتنقلاته باستعمال وسائل النقل المختلفة وأصبح كل شيئ سهل المنال، أصبح الاسان عاجزا عن القيام بأي مجهود بدني يعود عليه بالنفع الكثير. فلا يخفى على أحد أن للتمارين الرياضية فوائد كثيرة لا يمكن التغاضي عنها، فهي مفيدة للجميع كيفما كانت أعمارهم أو قدراتهم البدنية

فيما يلي نقدم بعضا من الفوائد الكثير لمزاولة التمارين الرياضية.

تقوية عضلة القلب

تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلة القلب، مما يساهم في تقليص احتمال إصابة الانسان بالسكتات القلبية.

زيادة كريات الدم الحمراء

زيادة كريات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الاوكسجين لكافة أجزاء الجسم،

تقليص احتمال إصابة الانسان بكثير من الأمراض

تساعد وتساهم التمارين الرياضية في تقليص احتمال إصابة الانسان بالسرطان و السكتات القلبية و الجلطة و أمراض السكر و الضغط…

التخسيس

تساعد التمارين الرياضية على نقص الوزن بفضل حرق الكثير من السعرات الحرارية، ولدورها في التخسيس فإن المتخصصين ينصحون بها لتفادي السمنة. وكما هو معروف، فالسمنة سبب رئيسي في كثير من الأمراض الخطيرة.

صحة الدماغ

للتمارين الرياضية دور كبير في الحفاظ على الذاكرة وصحة الدماغ، فهي تساعد على تحسين وظائف الدماغ، وحماية الذاكرة، بالإضافة إلى تحسين مهارات التفكير.

التخفيف من الألم

للرياضة دور في التخفيف من الألم، فقد لوحظ أن للتمارين الرياضية آثار إيجابية على مختلف الحالات المرضية التي تؤدي إلى الآلام الحادة.

الاسترخاء

للتمارين الرياضية أثر فعال على النوم والاسترخاء، فهي تساعد على النوم بشكل أفضل.

الشعور بالسعادة

تساهم الرياضة بشكل كبير في الشعور بالسعادة فهي تساعد على تحسين المزاج، والحد من مشاعر القلق والاكتئاب.

The post فوائد التمارين الرياضية appeared first on مغربيات.

كيف أتعامل مع ابني المراهق. سؤال يحير الآباء والأمهات على السواء. المراهقة مرحلة صعبة للغاية. هناك كثير من التغيرات الهرمونية والفيزيائية و النفسية التي تجعل من هذه المرحلة من أخطر المراحل التي يمر منها الطفل. في هذا المقال سنتطرق لبعض النصائح المهمة لمساعدة ابنك على تجاوز هذه المرحلة بأقل الأضرار.

المخاطر التي قد تحدق بطفلك كثيرة ومتشعبة لكن أخطرها الانحراف وتعاطي المخدرات. ومن أجل الحد من الخسائر التي قد تلحق بمستقبل طفلك، نقترح عليك سيدتي النصائخح التالية:

كيفية التعامل مع المراهق

1. حملوه المسؤولية منذ الصغر

عندما يتم تحميل المسؤوليةللمراهق، هذا سوف يجعله يقدر لكم ثقتكم فيه، كما سيحفزه ذلك على تعلم كيفية أن يتحمل المسؤولية في كثير من الأمور. ابدأوا بمنحه الفرصة بتحمل المسؤولية في أمور صغيرة، ثم بعد ذلك اجعلوه يثق في قدراته ليتحمل مسؤوليات أكبر.

2. حاولوا كسب صداقته

حاولا كسب صداقة طفلكم المراهق ولا تتماديا في انتقاد كل صغيرة وكبيرة. اعلمي سيدتي أن رد الفعل الطبيعي لكثرة انتقادات الكبار يتمثل في حالة من التمرد والرفض والعناد ومحاولة لفت الانتباه.

3. تعاملي مع طفلك بعقليته

تعاملي مع طفلك بعقليته وتفكيره. لا تحاولي فرض وجهة نظرك بل حاولي فهمه وفهم ما يدور في خلده.

4. ساعدا طفلكما على اكتشاف ذاته

على الوالدان أن ساعدا طفلهما على اكتشاف ذاته وتحقيق ما يصبو إليه

5. تقبلا نقد طفلكما بصدر رحب

تقبلا نقد طفلكما لكما بصدر رحب لأن ذلك منهجه للإعلان عن دخوله عالم الراشدين وإبراز وجوده. فلا تعتبرا ذلك انتقاصا لكما بل هو فقط تعبير عن محاولة إثبات ذاته.

6. كونا قدوة له

من الضروري أن يكون الوالدان قدوة لأطفالهم المراهقين لأن ذلك في غاية الأهمية، فالمراهق ينظر دائماً إلى والديه على أنّهم قدوة له.

7. ركزي على الجانب العاطفي

مهما يقع مع المراهق، على الوالدان أن يركزا على الجانب العاطفي. عندما يشعر الطفل بحب أقرب الناس له، هذا يجعله يطمأن ويحد من تمرده. فمثلا لا تطلبا منه أن يكف عن تدخين السجائر وأنتما تعطيان المثل السيء بالتدخين أمامه.

8. ضعا حدودا لما يمكن تقبله

جعل المراهق يتحمل المسؤولية وإعطائه هامشا من الحرية لا يعفيه من الالتزام بحد ادنى من الواجبات. يجب أن يتعلم أن الأشياء لا تُأخذ إلا بالجد والكد والإجتهاد.

The post ساعدوني كيف أتعامل مع ابني المراهق؟ appeared first on مغربيات.

في هذا المقال تقدم لكم مجلة مغربيات نصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة. قبل ذلك إليكم أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن.

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن

الوراثة

إن تراكم الدهون في الجسم قد يكون أمرا وراثيا. فالجينات تلعب دوراً هاماً للغاية فيما يتعلق بعلاقة كل فرد بلاحساس بالشبع.

النوم

الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم عادة ما يميلون إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية و تخزين الدهون في منطقة البطن أكثر، وذلك بسبب الاختلالات الهرمونية التي تطرأ عليهم من جراء عدم الاستفاذة من النوم الكافي.

الإجهاد والتوثر

مثلما تخفض ساعات النوم القليلة إنتاج الهرمونات المهمة، من شأن الإجهاد أيضاً أن يولد تغيرات هرمونية تسبب زيادة في الوزن.

عدم ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية وحرق الدهون.

تغذية غير صحية

الأغذية الغنية بالكربوهيدرات سبباَ آخر رئيسياً لتراكم الدهون في منطقة البطن.

كما أن هناك أطعمة غير صجية تؤثر سلبا على الجسم وتؤدي إلى تراكم الدهون. من هذه الأغدية: الأطعمة المصنعة والحلويات واللحوم الحمراء المدخنة والمعجنات والأطعمة المقلية والمعلبة  والمشروبات الغازية.

و يجب في المقابل الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يشمل الخضر و الفواكه، اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، و الكثير من الماء.

الأدوية

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب زيادة في الوزن عند تناولها لفترات طويلة.

الأكل بين الوجبات

استهلاك وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسية قد يؤدي إلىزيادة في الوزن.

كيفية التخلص من الدهون في منطقة البطن بسرعة

إليكم فيما يلي كيفية التخلص من الدهون في منطقة البطن بسرعة:

1. ممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل التنفس و نبض القلب و تستهدف الجسم بكامله و ليس فقط منطقة البطن. بالإضافة إلى التمارين التي تحرق الدهون على مستوى البطن يمكن الاستفاذة من تمارين القفز على الحبل و حصص من الأيروبيك وذلك لحرق ما يقل عن 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
2. التقليل من تناول الكربوهيدرات كالباستا و الإستعاضة عنها بتناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة.
3. شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم لتحسين عملية الأيض و التخلص من السموم.
4. التقليل من استهلاك الملح في الأطعمة لمنع احتباس السوائل و ارتفاع ضغط الدم.
5. تجنب تناول المشروبات الغازية،
6. تجنب السكريات و الأغذية المقلية التي تزيد الشعور بالإنتفاخ.
7. الإلتزام بنظام غذائي يتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية و الدهون، مع تناول وجبات منتظمة.

The post نصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة appeared first on مغربيات.

إليك سيدتي كيف تفقدين وزنك الزائد في وقت قياسي. إذا اتبعت سيدتي الطريقة التي سنوضح لك في هذا المقال سوف تتمكنين من النقص من الوزن الزائد الذي يسبب لك حرجا كبيرا ويؤثر على صجتك بشكل سلبي.

أسلوب الحياة

لا يجب ان تقومي بجمية قاسية ربما سيكون لها عواقب وخيمة على صجتك. بالعكس من ذلك يمنكن سيدتي أن تتبعي أسلوب حياة جيد يأخد فيه الأكل الصحي مكانا مهما.

و ينصح المخصصون من الإكثار من :

• الخضراوات
• الفواكه
• الماء
• السمك
• الشاي الأخضر

في مقابل ذلك يجب سيدتي أن تنقصي من الأكل الدسم و اللحم الأحمر.

توجيهات للنقص من الوزن

بالإضافة إلى ذلك يجب أن تتبعي التوجيهات التالية لما لها من فائدة:

• الاكل ببطئ شديد
• لا يجب أن يكون الماء باردا جدا (حرارة طبيعية)
• الرياضة يوميا لتقوية عضلات
• نصف ساعة مشي
• النوم باكرا وبشكل كافي
• على الريق يجب ان تتناولي كوب ماء مع عصير الليمون وملعقة عسل

The post كيف تفقدين وزنك الزائد في وقت قياسي appeared first on مغربيات.

تقدم لكم مجلة مغربيات مشروبا لحرق الدهون يتكون من مواد طبيعية معروفة بفعاليتها في نقص الوزن. وهذ المواد المكونة لهذا المشروب هي مزيج من الزنجبيل مع الكمون و الليمون.

إليكم فيما يلي مكونات هذا المشروب وطريقة استعماله.

مشروب لحرق الدهون

المكونات

لإعداد هذا المشروب، تحتاجين إلى ما يلي:

• كأس ماء مغلي؛
• ملعقة طعام كمون مطحون؛
• نصف ملعقة طعام زنجبيل مطحون؛
• شريحتان ليمون بقشرتها.

الجدير بالدكر هنا أن كل هذه عناصر معروفة بفعاليتها العالية لحرق الدهون في الجسم.

طريقة تحضير هذا المشروب

1. في البداية قومي بإضافة المكونات الى الماء المغلي و اتركي المزيج ينتقع لمدة ربع ساعة؛
2. ثم تناولي منه قبل كل وجبة بحوالي ثلث ساعة و بمعدل 3 مرات يومياً.

The post مشروب الزنجبيل والكمون والليمون لحرق الدهون appeared first on مغربيات.

أتبتت دراسات عديدة فعالية حمية غذائية صحية مناسبة في الحفاظ على الصحة العامة. فمن المعروف منذ زمن طويل أن مواد غذائية معينة تساهم بشكل كبير على تقوية الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز وتحسين المزاج. كما يوصي الأخصائيون بتناول وجبات متوازنة غنية بالمواد الضرورية لوضائف الجسم والابتعاد عن الأكل المفرط المؤدي إلى التخمة.

حمية غذائية صحية ومناسبة

يوصي الأخصائيون بتناول وجبات متوازنة غنية وذلك ب:

• تناول الفواكه والخضر بشكل منتظم.
• التقليل من اللحوم الحمراء.
• من المفضل تناول الأسماك.
• شرب الماء بشكل منتظم.
• أكل ثلاث وجبات في اليوم لا أكثر (عدم الأكل بين الوجبات)
• عدم الأكل حتى التخمة
• عدم تجاوز فنجان قهوة في اليوم حتى لا يؤدي ذلك إلى التسبب في حالة عصبية وقلق.
• القيام بتمارين رياضية أو أي نشاط بذني لمدة تتجاوز نصف ساعة يوميا.
• عوض استعمال السيارة يُنصح بالمشي.

و يساعد السمك البحري الغني بالدهون والجوزُ وحب الصنوبر والبزر على أنواعه في مقدرة الإنسان على التركيز.

كما يؤكد الكثير من الأخصائيين إلى ان تناول الطعام بشكل منتظم ثلاث مرات يوميا له أهمية بالغة على صعيد أداء الدماغ وظائفه أداء جيداً بشرط أن يعمل على الاحتفاظ بالمستوى المطلوب من السكر في الدم وهو مصدر الطاقة اللازمة لخلايا المخ العصبية.

إن اتباع حمية غدائية مناسبة واتباع أسلوب حياة مناسب يؤدي إلى الشعور بالسعادة ويؤدي إلى خسارة الوزن الزائد والتوفر على صحة جيدة.

The post حمية غذائية صحية بسيطة من أجل حياة أفضل appeared first on مغربيات.

حسب دراسة علمية يعتبر النشاط الجسدي اليومي مفيد للصحة ويساهم في تقليص خطر الإصابة بأمراض كثيرة بنسبة كبيرة قد تصل إلىمستويات عالية.

ومن الأمراض التي يساهم النشاط الجسدي في تقليص خطر الإصابة بها هي:

•  السكري
• الجلطات الدماغية
• مرض القلب
• سرطان القولون
• سرطان  الثدي.

وعلى الرغم من أن فوائد النشاط البدني وتأثيراته الايجابية على الصحة لم تكن وليدة يومنا هذا، إلا أن في السنوات الأخيرة ظهلرت العديد من الأبحاث العلمية  التي أكدت قوة العلاقة بين النشاط الجسمي والصحة. فقد تمت دراسة الآثار السلبية المترتبة على الخمول البدني. وأكدتهذه الدراسات على وجود علاقة بين الخمول البدني والإصابة بالعديد من أمراض العصر، وبينت الدور الوقائي والعلاجي الذي تسهم به ممارسة النشاط البدني والحركة في مجابهة العديد من الأمراض المزمنة.

أسلوب حياة:

كما يشدد الكثير من الأخصائيين على إدخال النشاط الجسدي في روتين الحياة اليومي وجعله جزءا من نمط حياة الشخص، فمثلا بإمكانك أن تضع قاعدة وهي ألا تستعمل السيارة في المسافات التي تقل عن خمسمائة متر وأن تمشيها على قدميك. وصحيح أن الرياضة في النادي الرياضي تحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية لكن ما لا يدرك كله لا يترك جله، ومهما أدركت من الرياضة فهذا أمر ممتاز ومفيد لصحتك.

فوائد أخرى:

فوائد أخرى للنشاط الجسدي والرياضة:

فبالإضافة إلى الوقاية من الأمراض المذكورة آنفة، هناك فوائد أخرى للنشاط الجسدي

• أمراض السراطان الأخرى
• ضبط الوزن والحفاظ على الرشاقة.
•  الوقاية من الاكتئاب.
• الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
• تحسين المزاج
• المساعدة في تقليل التوتر.
• تقوية العضلات.
• تحسين الصحة الجنسية.
• المساعدة في الحصول على نوم جيد.

The post النشاط الجسدي يقلل من خطر الإصابة بأمراض كثيرة حسب دراسات علمية appeared first on مغربيات.

وصفة طبيعية سهلة لتكبير المؤخرة تعرضها لك سيدتي مجلة مغربيات، نظرا لرغبة العديد من النساء في الحصول على مؤخرة مشدودة ومتناسقة مع قوامهن، وكما هو معروف فهي تعتبر احد معايير الانوثة والجاذبية لدى المرأة .

وهذه الوصفة نعرضها خصيصا لمن تعاني من نقص ملحوظ في حجم مؤخرتها، مما يسبب لها بعض الاحراج فتحاول جاهدة تعويض الامر، وذلك بارتداء لباس داخلي صمم خصيصا لابراز المؤخرة، او باستخدام كريمات قد تسبب لها تشوهات جلدية هي في غنى عنها.ولانك سيدتي تستحقين الافضل دائما ،اخترنا لك هذه الوصفة المجربة والامنة كل ماعليك هو متابعة الخطوات التالية حتى تحصلين على مؤخرة كبيرة ومشدودة دون الحاق الاذى بصحتك.

اليك الوصفة سيدتي

المقادير

• زيت الحلبة
• تمر
• ماء دافي ملعقة زبدة او سمنة
• ملعقة صغيرة من الحلبة مطحونة
• كوب حليب

طريقة التحضير

1. ضعي  اربع ثمرات في القليل من الماء الدافئ وملعقة زبدة على النار لمدة تلاث دقائق
2. اضيفي كوب الحليب والحلبة الى الخليط
3. اخلطي المكونات جميعها حتى تمتزج جيدا
4. تناولي الخليط صباحا ومساء لمدة شهر على الاقل

وحتى تحصلين على نتيجة سريعة عليك بذهن المؤخرة كل ليلة ،بزيت الحلبة ولمدة 15دقيقة عن طريق مساج، ثم تترك ليلة كاملة بدون غسل ،تكرر الوصفة كل يوم حتى تحصلين على الحجم المرغوب فيه وبالتالي تكونين راضية على نفسك وعلى جسمك.

The post وصفة طبيعية سهلة لتكبير المؤخرة appeared first on مغربيات.